Cách chữa bệnh rối loạn lo âu

Lo lắng thường được xem là một thành phầm phụ của bài toán sống trong một quả đât thường láo lếu loạn. Đôi khi, nó có tác dụng cho bọn họ nhận thức được sự nguy khốn để thúc đẩy bọn họ có những thống kê giám sát rủi ro. Mặc dù nhiên, khi sự băn khoăn lo lắng diễn ra hàng ngày, không được kiểm soát điều hành thì nó gồm thể ảnh hưởng lớn đến quality cuộc sống. Dưới đấy là 10 phương pháp giúp chúng ta kiểm soát bằng và giảm lo ngại căng thẳng.

Bạn đang xem: Cách chữa bệnh rối loạn lo âu

Tập thể dục thường xuyên cực tốt cho sức mạnh thể chất và cảm xúc. Thể dục liên tiếp có tính năng như cần sử dụng thuốc để giảm sút lo lắng căng thẳng. Nó không chỉ có có công dụng giảm lo lắng tức thời mà còn rất có thể giúp chúng ta cảm thấy giảm bớt lo lắng trong những giờ sau thời điểm làm việc.

Rượu là một trong những thuốc an thần tự nhiên. Uống một ly rượu khi căng thẳng có thể làm bạn bình tĩnh thời điểm đầu. Mặc dù nhiên, kế tiếp sự băn khoăn lo lắng có thể tảo trở lại. Nếu phụ thuộc rượu là cách giảm lo âu thay vị điều trị tận nơi bắt đầu vấn đề, bạn có thể bị nghiện rượu.

Những fan hút thuốc hay có xu hướng hút thuốc trong thời gian căng thẳng. Mặc dù nhiên, y hệt như uống rượu, hút thuốc lá khi chúng ta bị căng thẳng mệt mỏi chỉ là phương pháp khắc phục nhanh, trợ thì thời. Mà lại sau đó, nó rất có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng theo thời gian. Các nghiên cứu và phân tích đã đã cho thấy nếu bạn bắt đầu hút thuốc càng cấp tốc trong đời, nguy cơ mắc chứng xôn xao lo âu càng cao. Phân tích cũng cho thấy thêm nicotine và các hóa hóa học khác trong khói thuốc làm biến hóa con con đường trong não tương quan đến lo lắng.

Nếu các bạn có chứng lo âu kinh niên, caffeine không phải là 1 trong người các bạn tốt. Caffeine hoàn toàn có thể gây căng thẳng với hốt hoảng, điều này không giỏi nếu các bạn lo lắng.

Nghiên cứu vớt đã cho rằng caffeine có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lo âu. Nó cũng rất có thể gây ra các hoảng loạn ở những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Ở một trong những người, vứt bỏ caffeine có thể cải thiện đáng kể các triệu hội chứng lo âu.

Mất ngủ là 1 triệu chứng phổ biến của sự lo lắng. Hãy ưu tiên mang đến giấc ngủ bởi cách:

Chỉ ngủ vào đêm tối khi các bạn mệt mỏiKhông phát âm hay xem truyền hình trên giườngKhông sử dụng điện thoại, máy vi tính bảng hoặc máy tính xách tay trên giườngKhông xoay bạn trên giường. Nếu khách hàng không ngủ được hãy thức dậy với đi cho một chống khác cho đến khi bạn cảm thấy ai oán ngủGiữ đến căn phòng của khách hàng tối và mát mẻViết ra những băn khoăn lo lắng của bạn trước lúc đi ngủ: Viết ra các gì mà khiến cho bạn lo ngại sẽ đem nó thoát ra khỏi đầu và có thể làm đến nó giảm nản chí hơnDuy trì đúng giờ đồng hồ đi ngủ mỗi đêm

6. Thiền

Mục tiêu thiết yếu của thiền là vứt bỏ những lưu ý đến hỗn loàn khỏi trọng tâm trí và sửa chữa thay thế chúng bằng cảm giác bình tĩnh và chánh niệm tại thời điểm hiện tại. Thiền được biết đến để sút căng thẳng cùng lo lắng.

Nghiên cứu vớt từ John Hopkins cho biết thêm 30 phút thiền mặt hàng ngày rất có thể làm giảm sút một số triệu chứng sốt ruột và hoạt động như một thuốc kháng trầm cảm.

Thiền định là một cách giúp bớt lo âu

7. Sản xuất một cơ chế ăn một uống lành mạnh

Lượng đường trong huyết thấp, thoát nước hoặc hóa chất trong thực phẩm bào chế như hương liệu nhân tạo, chất chế tác màu nhân tạo với chất bảo quản có thể gây nên sự thay đổi tâm trạng ở một số trong những người.

Xem thêm: Mẹo Chữa Đái Rắt Tại Nhà Đơn Giản, Nhanh Chóng Bằng, Cách Chữa Bệnh Đái Rắt, Tiểu Nhiều Lần Trong Ngày

Một cơ chế ăn nhiều đường cũng đều có thể tác động đến tính khí. Nếu sự lo ngại của các bạn trở phải tồi tệ hơn sau khi ăn, hãy khám nghiệm thói quen nhà hàng ăn uống của bạn. Giữ nước, loại bỏ thực phẩm chế tao và ăn một chính sách ăn uống an lành giàu carbohydrate phức tạp, trái cây và rau quả, và protein nạc.

Thay đổi chính sách ăn uống hoặc uống bổ sung là một chiến lược dài hạn. Nghiên cứu cho biết một số chất bổ sung hoặc hóa học dinh dưỡng rất có thể giúp bớt lo lắng. Các chất bổ sung cập nhật cần thiết bao gồm:

Chanh

Bổ sung nước chanh giúp bớt lo lắng

Trà xanhRễ valerianKava kavaSô cô la đen (trong chừng mực)

Tuy nhiên, hoàn toàn có thể mất đến bố tháng để các chất bổ sung có tác dụng. Nếu như khách hàng đang dùng các loại thuốc khác, hãy hiệp thương về các biện pháp thảo dược với bác bỏ sĩ của bạn.

8. Tập thở sâu

Tim thường sẽ đập cấp tốc hơn khi bạn gặp mặt một tình huống lo lắng. Đó là cách khung hình của chúng ta đáp ứng tự nhiên và thoải mái với căng thẳng. Thở nông, thở cấp tốc thường phổ cập với lo lắng. Nó hoàn toàn có thể dẫn mang đến nhịp tim nhanh, chống mặt hoặc thậm chí là một trong cơn hoảng loạn.

Các bài tập thở sâu hoàn toàn có thể giúp khôi phục những kiểu thở bình thường và bớt lo lắng. Thử hít vào 4 lần cùng thở ra 4 lần trong tổng thể 5 phút. Vào buổi tối, bạn thở lờ đờ lại, nhịp tim để giúp bạn yên tâm lại. Nghệ thuật 4-7-8 cũng khá được biết là giúp giảm bớt lo lắng.

9. Thử phương pháp mùi hương

Liệu pháp mùi thơm là sử dụng tinh dầu thơm để bức tốc sức khỏe. Những loại dầu hoàn toàn có thể được hít trực tiếp hoặc thêm vào bể nước nóng hoặc thứ khuếch tán. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rằng liệu pháp mùi hương có công dụng như:

Giúp chúng ta thư giãnGiúp các bạn ngủTăng cường vai trung phong trạngGiảm nhịp tim và huyết áp

Một số loại tinh dầu được sử dụng để triển khai giảm lo ngại là: Cam bergamot, hoa oải hương, bưởi

Sử dụng tinh chất dầu giúp sút căng thẳng, tạo xúc cảm thư giãn

10. Uống trà hoa cúc

Một bóc tách trà hoa cúc là một trong biện pháp khắc phục tại nhà để gia công dịu các dây thần khiếp bị nản lòng và địa chỉ giấc ngủ. Một phân tích năm 2009 cho biết hoa cúc cũng hoàn toàn có thể là một đồng minh trẻ khỏe chống lại triệu chứng rối loạn sợ hãi tổng quát.

Nghiên cứu cho biết thêm những người tiêu dùng viên nang hoa cúc Đức (220 miligam khoảng năm lần mỗi ngày) sẽ giảm các triệu chứng lo lắng so với những người dân được cho sử dụng giả dược.

Việc xác định loại băn khoăn lo lắng mà bạn đang đối phó có thể hơi khó khăn vì cách cơ thể một bạn phản ứng với nguy hiểm nhận thức rất có thể hoàn toàn không giống nhau, chính vì nó là 1 phần trong phản nghịch ứng não bộ so với một mối nguy khốn nhận thức, trong cả khi mối nguy hại đó là thật. Bao hàm lúc lo ngại có thể trở đề xuất nghiêm trọng và biến thành các cuộc tấn công và sau đó từ từ tích tụ trong vài giờ.

Nếu bạn cảm thấy lo lắng, test những phát minh trên tất cả bình tĩnh lại. Hãy ghi nhớ rằng, các biện pháp hạn chế tại nhà hoàn toàn có thể giúp giảm bớt lo lắng, tuy nhiên họ không thay thế sự trợ giúp chuyên nghiệp. Lo ngại gia tăng hoàn toàn có thể cần khám chữa hoặc dùng thuốc theo toa.

Xem thêm:

Khách hàng rất có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế suckhoedoisong.edu.vn trên nước ta để xét nghiệm hoặc contact hotline tại đây và để được hỗ trợ.