14 Bài Tập Thể Dục Chữa Đau Lưng Đơn Giản, Hiệu Quả

Một số bài tập chữa đau lưng khá đơn giản nhưng nếu kiên trì tập luyện đúng cách và đều đặn có thể giúp cải thiện đáng kể cơn đau, cải thiện sức khỏe cho cột sống. Dưới đây là các động tác bạn có thể tự thực hiện tại nhà và những lợi ích mà chúng mang lại cho cơ thể.

Tác dụng của tập thể dục đối với người bị đau lưng

Tập thể dục là một phương thức rèn luyện thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt các bài tập phù hợp còn có thể giúp hỗ trợ điều trị đau lưng, giảm nguy cơ mắc bệnh về cột sống.

Bài tập thể dục Knee to Chest chữa đau lưng

Các bước thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn với hai đầu gối uốn cong, bàn chân đặt xuống sànNâng đầu gối bên trái lên hết cỡ áp về phía ngực, trong khi đó chân phải vẫn giữ nguyênĐể 30 giây rồi hạ chân trái xuống, đưa đầu gối phải lênThực hiện mỗi bên khoảng 10 lần

16.


Bạn đang xem: 14 bài tập thể dục chữa đau lưng đơn giản, hiệu quả


Xem thêm: L At The Latest Là Gì ? (Từ Điển Anh At The Latest Có Nghĩa Là Gì


Xem thêm: Cách Chỉnh Vị Trí Chữ Trong Aegisub Để Làm Phụ Đề Phim, Trả Lời Thắc Mắc Làm Subtitle Với Aegisub


Các bài tập thể dục trị đau lưng khác

Bên cạnh các bài tập thể dục chữa đau lưng ở trên, bạn có thể tập luyện một số bộ môn thể dục khác để cải thiện cơn đau và tăng cường sức mạnh cho cột sống lưng như: 

Đi bộĐạp xe đạpBơi lộiAerobic Nâng tạ

Lưu ý khi tập thể dục chữa đau lưng

Việc thực hành các bài tập chữa đau lưng sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn khi bạn tuân thủ các nguyên tắc sau:

Thực hiện các động tác cơ bản để khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bước vào luyện tập. Điều này sẽ giúp tránh được tình trạng kéo giãn cơ một cách đột ngộtTập với huấn luyện viên hay các chuyên gia vật lý trị liệu cho thành thạo và đảm bảo đúng kỹ thuật trước khi bạn có thể tự mình thực hiện tại nhà. Tránh các bài tập có cường độ cao gây tổn thương cho cột sống và các cơ lưngKhi chuyển động tác nên thực hiện một cách từ từ để cơ thể kịp thích ứngThời gian luyện tập mỗi ngày có thể kéo dài từ 20 – 30 phút là lý tưởng nhất. Bạn có thể kết hợp thực hành nhiều bài tập thể dục chữa đau lưng cùng lúc để đạt được hiệu quả tốt hơn.Nếu trong quá trình luyện tập, lưng có khuynh hướng bị đau nhức dữ dội hoặc bạn cảm thấy mệt, hãy ngưng lại nghỉ ngơiLựa chọn thời gian tập thể dục phù hợp, không tập lúc bụng đang đói hoặc vừa mới ăn no xong. Điều này có thể gây hại cho tiêu hóa.Tập luyện phù hợp với sức khỏe, thể trạng của từng cá nhânMặc trang phục thoải mái khi tập thể dục để có thể dễ dàng thực hiện được các động tácChọn không gian yên tĩnh, sạch sẽ và tập trung vào khu vực lưng bị đau khi luyện tập

Có thể bạn chưa biết