Rate this post

Hiện nay, cứ 8 người phụ nữ thì lại có 1 người có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú chưa kể đàn ông cũng mắc căn bệnh này. Tuy nhiên, có 11 thói quen tốt dưới đây sẽ là cách phòng chống ung thư vú hiệu quả. 

Phòng chống ung thư vú bằng cách massgage ngực thường xuyên

Các bước massage ngực:

Các bước maasge ngực chống ung thư vú
Các bước maasge ngực chống ung thư vú

BƯỚC 1

Bạn đứng trước gương để có thể nhìn thấy toàn bộ ngực của mình. Sau đó, dùng tay vuốt nhẹ dọc theo nách tới vòng ngoài của ngực. Di chuyển vuốt lên trên vùng cổ. Thực hiện động tác này từ 2-3 lần.

BƯỚC 2

Từ vòng ngoài của ngực, xoa bóp thật nhẹ nhàng theo hình tròn, nâng và nhấn vào vùng ngực. Động tác này sẽ giúp bạn xác định được những vị trí thường xuất hiện u, hạch bất thường trong ngực.

BƯỚC 3

Dùng hai bàn tay vỗ vào vòng ngoài của ngực. Sử dụng lực thật nhẹ nhàng. Thực hiện từ 2- 3 lần.

BƯỚC 4

Vẫn là động tác xoa bóp, nhưng lần này bạn nắm hờ hai bàn tay lại. Đặt hai bàn tay lên hai bầu ngực, xoa và chuyển động tròn đều các ngón tay với một lực thật nhẹ. Đi từ ngoài vào trong.

Nhẹ nhàng xoa bóp với cách massage này xung quanh vùng ngực săn chắc sẽ tác động làm tăng lượng bạch huyết và lưu lượng máu di chuyển tới vú, góp phần phòng ngừa bệnh hiệu quả. Vì vậy, chúng ta hãy trở thành những người phụ nữ khôn ngoan, biết yêu bản thân, bảo vệ và nâng niu cho cơ thể mình mỗi ngày.

Đi bộ 15 phút mỗi ngày

Đi bộ thường xuyên giúp cơ thể giảm mức estrogen, giảm sự mất xương và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Thêm vào đó, đi bộ cũng giúp sản xuất ra một loại protein đặc biệt có tên là IGFBD-3 có tác dụng chống lại sự phát triển và sinh trưởng của các tế bào ung thư.

Vì vậy, bạn nên đi bộ đều đặn ít nhất 15 phút mỗi ngày để giúp giảm đến 18% nguy cơ mắc ung thư vú.

Chế độ ăn uống khoa học

Không sử dụng thuốc hormone bừa bãi
Không sử dụng thuốc hormone bừa bãi

Chế độ ăn một cách khoa học là để nhằm phát huy gen Catalase. 65% trong chúng ta đều mang loại gen ích lợi này. Gen catalase có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi ung thư bằng việc biến những chất độc hại trong mô vú thành nước và ôxy vô hại.

Để phát huy loại gen này, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Ăn hoa quả thường xuyên giúp tăng khả năng bảo vệ loại gen này lên 5% và ăn rau xanh hàng ngày sẽ giúp khả năng tự bảo vệ của cơ thể bạn lên tới 28%.

Lưu ý: không sử dụng thuốc hormone bừa bãi, đặc biệt là thuốc tránh thai khẩn cấp.

Ngủ trong không gian tối

Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe phụ nữ. Khi ngủ cơ thể bạn sẽ sản sinh ra một loại hormone có tên là Melatonin có khả năng phòng chống ung thư vú.

Ngủ với ánh sáng lớn và chói sẽ làm giảm quá trình sản xuất ra loại hormone này vì thế bạn hãy ngủ trong không gian tối hoặc ánh sáng thật nhẹ.

Giảm lượng calo thừa

Một trong bốn trường hợp thường mắc ung thư vú là những phụ nữ có vấn đề về cân nặng. Lượng calo dư thừa quá nhiều sẽ làm thay đổi hoạt động của tế bào, khiến các tế bào phân chia và hoạt động nhanh hơn – đây chính là bước đầu tiên của việc phát triển ung thư.

Bạn cũng nên tập thể dục ít nhất 2 giờ mỗi tuần. Và nếu bạn hoạt động ít hơn thì hãy giảm bớt lượng calo vào cơ thể hơn nữa.

Tốt nhất là duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh (BMI < 25)

Thận trọng khi dùng các sản phẩm chống mồ hôi

Đây vẫn là vấn đề gây tranh cãi. Một loại muối nhôm có tên là aluminium thường được cho vào các sản phẩm chống mồ hôi có thể làm tăng estrogen trong cơ thể. Nguy cơ ung thư vú có liên quan mật thiết tới lượng estrogen.

Bạn chỉ nên sử dụng sản phẩm ngăn mùi có nguồn gốc từ thiên nhiên, không nên dùng sản phẩm chống mùi khi da bạn vừa bị ma sát từ, là lúc da đang “mở”, vì như thế sẽ làm tăng khả năng thẩm thấu của các sản phẩm này vào cơ thể.

Uống trà bạc hà

Những nhà khoa học Pháp đã tiến hành một cuộc nghiên cứu với những người uống trà bạc hà hoặc trà dược thảo thường xuyên. Ở những người này, nguy cơ mắc bệnh ung thư đặc biệt là ung thư vú rất thấp vì trong trà có chứa chất oxy hóa chống lại các tế bào ung thư.

Khoảng 4 cốc trà dược thảo mỗi ngày sẽ là cách phòng chống ung thư vú hiệu quả.

Ăn oliu, bắp cải và actiso

Đây là những loại rau xếp hàng đầu trong việc phòng tránh ung thư vú. Chúng chứa một chất gọi là Salvestrols. Còn trong tế bào ung thư có chứa một loại protein có tên là CYP1B1. Khi loại protein này gặp chất Salvestrols, chúng sẽ chết. Ăn ôliu, bắp cải và atiso tự nhiên có thể giúp hấp thụ chất Salvestrols cao nhất.

Tránh xa khói thuốc lá

Theo các nghiên cứu mới đây, khói thuốc là một nguyên nhân gián tiếp tăng khả năng mắc ung thư vú ở phụ nữ lên gấp 2 lần. Ngoài ra, khói thuốc còn là nguyên nhân của việc suy giảm sức đề kháng với hàng loạt những căn bệnh nguy hiểm cho cơ thể cũng như các bệnh ung thư khác. Đối với phụ nữ trực tiếp hút thuốc thì khả năng mắc ung thư vú lên tới 32%. Vì vậy hãy tránh xa khỏi khói thuốc dù trực tiếp hay gián tiếp.

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Rau quả hàng đầu trong việc phòng tránh bệnh ung thư vú bao gồm các loại rau họ cải (như: bông cải xanh, bắp cải , cải bruxen, súp lơ). Các loại rau lá xanh đậm (collard, cải xoăn, rau bina), cà rốt và cà chua. Các loại trái cây tốt bao gồm cam quýt, dâu và anh đào.

Lưu ý cách tốt nhất là ăn các loại rau họ cải sống hoặc luộc, vì các chất phytochemical giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư vú có trong rau cải bị mất dần đi khi đun nóng ở nhiệt độ cao.

Tiêm vắc xin ngừa virus HPV

Một  nghiên cứu gần đây cho thấy sự liên quan mật thiết giữa bệnh ung thư vú và virus HPV gây ung thư cổ tử cung. Chính vì vậy, để chủ động phòng chống ung thư vú và cả ung thư cổ tử cung, bạn nên tiêm ngừa virus HPV sớm.

Trên đây là 11 cách phòng chống ung thư vú hiệu quả nhất. Thay vì chọn những món khoái khẩu chứa nhiều dầu mỡ và thịt động vật thường xuyên. Nếu bạn là người nội trợ chính trong gia đình nên cân đối các thực phẩm để đảm bảo dinh dưỡng và ngăn ngừa ung thư vú cho chính gia đình mình.

vien Benh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *